56 Tag, 7. Wiege-/Messtag

Messtag Nr. 7

Gewicht: 66,00kg ( - 1,5kg )
Fett / 3 falten Methode: 11,36% ( - 0,21% )
Bauchumfang: 82cm ( - 1cm )

Wie man sieht ist nicht wirklich viel passiert beim Fettabbau.
Mein "Ziel" 2% Fett zu verlieren ist JETZT schon erreicht, schauen wir mal was sich noch tut bis zum Tag 60, 12.05.2011.
Vielleicht sind die 10% Körperfett doch noch machbar ;).

Eins ist sicher, es wird wirklich SCHWER werden!
Fühl mich heute alles andere als gut, habe wenig Kraft u. meine Motivation versteck sich auch heute.

55 Tag, 07.05.2011

Heute stand eine Runde Inline Skaten am Programm ;).

Bin über 12 km gefahren u. sollte um die ~ 700 kcal verbraucht haben.
Meine Pulsuhr (920 kcal) sagt etwas anderes wie mein App am IPhone (553 kcal), irgendwo dazwischen wird die Wahrheit liegen ;).

Körperlich bin ich nicht so erschöpft wie beim letzten mal.

Morgen steht ein Wiege-/Messtag am Programm.

54 Tag, 06.05.2011

Heute hatte ich nicht die Zeit dafür 2 Trainingseinheit zu machen.
Deshalb wurde nur Hiit in der Früh gemacht.

Wenn das Wetter morgen schön ist, werde ich eine Runde Skaten gehen.

53 Tag, 05.05.2011

Heute wurde ein kleiner Wiege-/Messtag eingelegt.
Ich wollt wissen wie ich voran komme u. wieviel Fett ich wirklich verbrannt habe (das Spiegelbild hat sich sehr verändert).

Gewicht: 67,50kg ( - 1,2kg )
Fett / 3 falten Methode: 11,57% ( - 2,37% )
Bauchumfang: 83cm ( - 1cm )

Irgendwie erschreckt mich dieses Ergebnis ein wenig.
Bei der heutigen Messung kann ich nichts falsch gemacht haben (hab 6 mal gemessen am Bauch, Brust u. Oberschenken) u. jedesmal kam das gleiche Ergebnis heraus.
Meine Vermutung ist, das ich ein fehler gemacht habe bei der Messung am So.!

Heute am Abend steht eine Runde Kenpo X am Programm!

52 Tag, 04.05.2011

Heute stand wieder mal eine Hiit Einheit am Programm ;D.
Am Abend steht Back & Biceps + AB Ripper an.

Zur Zeit bin ich auf Plan u. der Körper hat sich wieder Positiv verändert.

Update:
Back & Biceps + AB Ripper wurde erfolgreich beendet!
Ich kann daweil meine Arme nicht ordentlich Heben, aber das wars Wert ;D!

51 Tag, 03.05.2011

Heute stand Plyometrics am Programm.
In meinen Augen ist Plyometrics die härteste Trainingseinheit von P90X.
Es macht total viel Spass, aber danach bin ich meistens total erledigt.

50 Tag, 02.05.2011

Hier meine Werte nach mein Ladetag:

Gewicht: 68,7kg ( + 2,10kg )
Fett / 3 falten Methode: 13,94% ( + 1,18% )
Bauchumfang: 84cm ( + 2,7cm )

Ich habe ein wenig übertrieben beim Essen :(!
Es waren bestimmt um die 2.600 - 2.800 kcal übern Tag verteilt.

In der Früh wurde gleich das Hiit Training gestartet u. am Abend steht Chest, Shoulders & Triceps + AB Ripper am Programm.
Ziel sind jetzt ~ 2% Fett zu verlieren in 10 Tagen (ist in meinen Augen machbar).
Es wird nicht einfach werden, aber da muss ICH jetzt durch ;).

Update
Chest, Shoulders & Triceps + AB Ripper  wurde erfolgereich beendet ;)!

49 Tag, 6. Wiege-/Messtag

Messtag Nr. 6 ;)!

Gewicht: 66,6kg ( - 2,00kg )
Fett / 3 falten Methode: 12,76% ( - 0,59% )
Bauchumfang: 82cm ( - 2,7cm )

Die Fettmessung nach der Navy Methode wird nicht mehr gemessen!
Ist für mich einfach nicht mehr relevant (da sie einfach total ungenau ist).

Heute wird das letzte mal geladen vorn Hardcore Training ;)!

48 Tag, 30.04.2011

Es wurde keine Trainingseinheit gemacht von mir (obwohl ich es mir vorgenommen habe).
Bin einfach noch nicht zu 100% gesund u. möchte nichts riskieren.

Werde ab Mo., 02.05.2011 eine Hardcore Variante machen, die wie folgt aussieht:

Start: Mo., 02.05.2011
Ende: 12.05.2011 (Tag 60 u. mein Geb. wird an diesen Abend gefeiert)
Es wird kein Ladetag gemacht am So., 08.05.2011!!!!!
Ziel sind ~ 11% Körperfett!

47 Tag, 29.04.2011

Heute wurde kein Sport gemacht!
Bin doch noch nicht so Fit wie ich gedacht habe.

Morgen möchte ich wieder eine "normale" Trainingseinheit durchführen.
Die Verkühlung macht mich krank, bin total unterfordert.

46 Tag, 28.04.2011

Es geht BERGAUF ;)!
Ich bekomm wieder halbwegs Luft u. meine Kräfte kommen schön langsam wieder.

Heute stand Plyometrics + AB Ripper am Programm u. es wurde erfolgreich beendet.

45 Tag, 27.04.2011

Heute wurde Kenpo X probiert!
Wurde von mir erfolgreich beendet, aber Körperlich geht es mir noch immer dreckig.

44 Tag, 26.04.2011

Hier meine Werte nach mein Ladetag:


Gewicht: 68,8kg ( + 2,00kg )
Fett / Waage: 17,00% ( + 0,9% )
Fett / 3 falten Methode: 13,35% ( + 0,29% )
Fett / Navy Methode: 17,41% ( + 0,92% )
Bauchumfang: 84cm ( + 1cm )


Körperlich geht es mir alles andere als GUT.
Eine Verkühlung hat mich VOLL erwischt :(.


An Hiit ist zur Zeit nicht zu denken.
P90X wurde von mir probiert, Abbruch nach der Hälfte.
Sportlich werd ich etwas kürzer treten müssen :(.


Anabole Diät wird weiter durchgeführt.

43 Tag, 25.04.2011

Heute hat es mich erwischt, bin mit einer FETTEN Verkühlung aufgewacht :(.

Hoffentlich bekomm sie schnell im griff.

Mit einer Verkühlung, Hiit zu betreiben, ist gesundheitlich einfach nicht möglich.

Ladetag wird normal durchgeführt!

42 Tag, 5. Wiege-/Messtag

Messtag :D juhuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Gewicht: 66,80kg ( - 1,70kg )
Fett / Waage: 16,10% ( - 0,7% )
Fett / 3 falten Methode: 13,06% ( - 1,56% )
Fett / Navy Methode: 16,49% ( + 0,66% )
Bauchumfang: 83cm ( + 0cm )

Wie man sieht, ist die Navy Methode total ungenau und in meinen Augen total nutzlos!

Das Spiegelbild hat sich extrem verändert.

Fotos folgen am 60 Tag ;).

Heute wird kein Ladetag eingelegt, der wird auf Morgen (Ostermontag) verschoben.

41 Tag, 23.04.2011

Heute stand ich das erste mal wieder nach 5 Jahren auf Inline Skates :D.

Nach 15km Skaten, war ich K.O. (Körperlich am Ende)!!!!!!

Die Anabole Diät ist "normal" nicht für Ausdauersport ausgelegt.

Aber ich muss sagen, es ist extrem effektiv (zumindest was ich am Spiegelbild sehe).

Morgen steht ein Messtag an, bin schon gespannt!

40 Tag, 22.04.2011

Spät aber doch ;)!

Bin zur Zeit Beruflich sehr eingespannt bzw. unterwegs, deshalb werden jetzt einige Tage folgen.

Früh: Hiit
Mittags: Legs & Back + AB Ripper

Danach war ich K.O. ;)!

39 Tag, 21.04.2011

Heute in der früh wurde ein kleiner Wiege-/Messtag eingelegt ;).
Ich wollte einfach wissen wie es aussieht :D!

Gewicht: 67,90kg ( - 0,6kg )
Fett / 3 falten Methode: 14,23% ( - 0,39% )

Wie man sieht ist nicht wirklich "viel" passiert ;).
Aber nach meinen Erfahrungen, wird sich bis am So. noch einiges verändern.
Es stehen noch 2 x Kenpo X u. 1 x Hiit Einheit am Trainingsplan, also der Körper wird einiges an Fett noch verbrennen ;).
Nebenbei werde ich Inlineskaten gehen am Sa. bzw. So. (nach 5 Jahren Pause).

Am So. wird es keinen Ladetag geben, der wird auf Ostermontag verschoben.

38 Tag, 20.04.2011

Servus leute ;)!
Training wurde erfolgreich beendet.

Folgendes stand am Programm:

Früh: Hiit
Abends: Back & Biceps + AB Ripper X

37 Tag, 19.04.2011

Tag 37 wurde erfolgreich beendet!
Plyometrics

Körperlich geht es mir BESTENS!
Ich möchte behaupten das ich jetzt schon unter 14% Körperfett bin.

Zur Zeit verändert sich mein Körper TÄGLICH!!!!
Ziel waren 9-10% Körperfett (am Ende der 90 Tagen), aber wenn es so weiter geht, ist ein Sixpack schaffbar ;D!

BRING IT!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Update 1: Hier mein Ernährungsplan der KW14 u. KW15
Update 2: Am 12.Mai (Tag 60 von 90) wird es ein kleines Résumé von mir geben.

36 Tag, 18.04.2011

Hallo leute, zur Zeit kommen meine Beiträge etwas zu kurz leider.

Hier meine Werte nach mein Ladetag:

Gewicht: 68,50kg ( + 1,70kg )
Fett / Waage: 16,8% ( + 0,4% )
Fett / 3 falten Methode: 14,62% ( + 0,58% )
Fett / Navy Methode: 15,83% ( + 0,14% )
Bauchumfang: 83cm ( + 1cm )

Training ist super gelaufen!
Früh: Hiit
Abends: Chest, Shoulders & Triceps + AB Ripper X

Ich werde jetzt schon angesprochen wieviel ich abgenommen habe, usw.!
Auf Fotos sieht man es EXTREM.

Das Training wird ganz normal weiter gemacht.
Mein persönliches Ziel sind 9-10% Körperfettanteil
Danach schauen wir mal ;).

35 Tag, 4. Wiege-/Messtag

Also ich finde einfach keine Worte mehr dazu!!!!!

Wenn diese Werte wirklich Stimmen (ich gehe davon aus das sie korrekt sind, da ich 6-8 mal Messe) ist es wohl das effektivste Training (die Kombination der Anabole Diät, P90X u. Hiit) was ich kenne!!!!

Gewicht: 66,8kg ( - 2,10kg )

Fett / Waage: 16,40% ( - 0,8% )

Fett / 3 falten Methode: 14,04% ( - 2,02% )

Fett / Navy Methode: 15,69% ( - 2,23% )

Bauchumfang: 82cm ( - 3cm )

Heute wird ein Ladetag eingelegt (zwischen 1700 - 1900 kcal).

Damit sollte ich dann wieder genug Kraft haben für die neue Woche ;).

34 Tag, 16.04.2011

Gut, wäre der 34. Tag auch zu Ende ;)!
Heute stand Kenpo X am Programm.
Sonst läuft es zur Zeit wirklich SUPER!!!!!!!!
Das Spiegelbild hat sich EXTREM verändert!!!!!!!!

33 Tag, 15.04.2011

Wär das Fr. Training auch beendet ;)!

• Früh: Hiit
• Nachmittag: Legs & Back + AB Ripper X

Das Erscheinungsbild hat sich schon wieder geändert (Positiv).


Der "Ladetag" am So. ist noch nicht FIX.
Mein KW15 Ziel ist 14 - 15,2% Fett MAX.!
Der letzte "Ladetag" hat mich ungefähr um eine Woche zurückgeworfen :(.

32 Tag, 14.04.2011

Kenpo X wurde heute in der Früh gleich gemacht.
Ich muss sagen, in der Früh macht es noch mehr Spaß wie sonst ;P.
Am Abend habe ich dann ein wenig mehr Kohlenhydrate wie sonst zu mir genommen :(.

31 Tag, 13.04.2011

Heute stand zum erste mal eine Back & Biceps + AB Ripper X Einheit am Programm.
Nach der Einheit hab ich mal meine Oberarme für 15min. nicht Hebe können ;).
Sonst ist das Training super gelaufen.

Mit Hiit hab ich zur Zeit meine Schwierigkeiten, ich komme einfach nicht Hoch mit mein Puls.
Ich muss entweder schneller werden bzw. meine Einheiten länger machen.

30 Tag, 12.04.2011

Training wurde erfolgreich beendet!
Heute stand Plyometrics am Programm u. ich muss sagen es macht immer mehr Spaß ;).
Es ist wohl eines der schwersten Trainingseinheiten bei P90X aber es macht einfach Spaß :D.

Körperlich gehts mir wieder bestens!
Mein Körper stellt sich relativ schnell auf Ketose wieder um (zum glück)!

29 Tag, 11.04.2011

Gestern stand ein Ladetag an u. ich muss sagen der hat mir gar nicht gut getan!
Ich muss aber auch zugeben das ich 2800 - 3000 kcal zu mir genommen habe.


Hier meine Werte:


Gewicht: 69,4kg ( + 2,6kg )
Fett / Waage: 17,2% ( + 0,4% )
Fett / 3 falten Methode: 16,06% ( + 0,38% )
Fett / Navy Methode: 17,92% ( + 1,29% )
Bauchumfang: 85cm ( + 2cm )


Nach der Hiit Einheit, hätte ich mich fast übergeben u. das ist mir bis jetzt noch NIE passiert !!!!
Max Puls war 182/min.
Bis zum Mittagessen ging es mir auch alles andere als gut, ich war erschöpft, mir war schlecht u. ich konnte mich nicht richtig konzentrieren!


Am Abend stand Chest, Shoulders & Triceps + AB Ripper X am Programm!
Die Einheit ist wiederum super gelaufen! 


In der Zukunft werde ich nicht mehr so extrem Aufladen!
Es war mir eine Lehre!!!!!

28 Tag, 3. Wiege-/Messtag

Ich habe MEIN Persönliches Ziel erreicht !!!!!!!!
Mein Ziel war es in den ersten 4 Woche, 5% Fett zu verlieren u. das wurde von mir ERREICHT ;D!!!!!!


Tag 1
Gewicht: 70,30kg
Fett / Waage: 17,60%
Fett / 3 falten Methode: 20,93%
Fett / Navy Methode: 20,64%
Bauchumfang: 91,50cm


Tag 28
Gewicht: 66,80kg ( -3,50kg )
Fett / Waage: 16,80% ( -0,8% )
Fett / 3 falten Methode: 15,68% ( - 5,25% )
Fett / Navy Methode: 16,63% ( - 4,01% )
Bauchumfang: 83cm ( - 8,50cm )


Ich möchte behaupten das sind Spitzenwerte!!!!!!

Heute wird ein Fetter Ladetag eingelegt ;).

Im laufe des Tages wird es Pasta u. Pizza geben YESSSSSSSSSSS ;D!!!!!!!!!!!!!

27 Tag, 09.04.2011

Heute stand Cadio X am Programm!
Die ersten 20-25 Min. hab ich mir gedacht "gut, die Einheit wird nicht Spannend werden" FALSCH gedacht, die letzten 15-20 Min. sind die Hölle (VOLLER Einsatz vorausgesetzt).
Hat etwas von Kenpo X :D!!!!

26 Tag, 08.04.2011

Yessssssssssssssssss
Das war heute mal ein Trainingstag ;D.

Früh: Hiit
Nachmittags: Core Synergistics

Hiit war einfach Spitze heute, Max. Puls 185/Min.!
Zu Core Synergistics gibt es nicht viel zu sagen außer GEIL ;D.

Morgen steht zum ersten mal Cadio X am Programm.

Von der Schulter spüre ich zur Zeit überhaupt nichts u. die Ernährung läuft SUPER.
Bin schon gespannt auf So., da steht wieder ein Wiege- u. Messtag an.
Ich gehe davon aus, das ich in dieser Woche nicht soviel Fett verloren habe.
Aber das kann natürlich täuschen.

25 Tag, 07.04.2011

Programm erfolgreich beendet!
Heute stand X -Stretch an.

Zur Zeit fühle ich mich unterbelastet u. das NERVT mich EXTREM!!!!!
Ich freue mich auf mein morgigen Tag, da wird Hiit in der früh gemacht u. am Nachmittag steht Core Synergistics am Programm.

24 Tag, 06.04.2011

Hiit wurde in der Früh ordnungsgemäß durchgeführt.
Max. Puls 184/Min.

Am Abend folgte dann Kenpo X!!!!
Es ist und bleibt einfach meine Lieblingsprogramm ;D.

Nach der Einheit ging es zum Chinesen (Teppenyaki essen).
Hat mir richtig gut getan.
Reis, Nudeln, usw. wurde nicht gegessen!

23 Tag, 05.04.2011

Wäre das heutige Training auch zu ende ;)!

Heute stand Core Synergistics am Programm.

Interessantes Training muss ich sagen u. es macht wirklich viel Spass (zumindest mir ;D).

Körperlich gehts mir zur Zeit relativ gut, fühle mich auch nicht mehr so Müde u. Schlapp.

Aber wir haben erst Di. u. die Woche ist noch lange.

Das Spiegelbild hat sich schon wieder positiv geändert!

22 Tag, 04.04.2011

Hier mein Ernärhungsplan der KW13.

In der Früh stand Hiit am Programm.
Max. 181 Puls/min.

Ein Update wird heute am Abend folgen.

1. Update
Normal sollte Joga X am Programm stehen aber da ich mich langsam an Joga X herantasten möchte stand X - Stretch am Programm.
Ist ein schöner Ausgleich zum restlichen Training, überhaupt nach einer Hiit Einheit.
Mein Ziel ist es mit der KW15 bzw. KW16 mit Joga X zu beginnen!

21 Tag, 2. Wiege-/Messtag

Ja was soll ich dazu sagen !?

Ich bin SPRACHLOS!!!!!

Gesamt habe ich 6 mal gemessen, ich konnte es einfach nicht glauben.

Gewicht: 67,5kg ( - 2kg )

Fett / Waage: 16,70% ( - 1,1% )
Fett / 3 falten Methode: 16,72% ( - 2,41% )
Fett / Navy Methode: 16,63% ( - 1,16% )
Bauchumfang: 84cm ( - 2cm )

Nach der 3 falten Methode sind es in der KW13, - 2,41% Körperfett!!!!!!!!

Zur Zeit fühle ich mich aber etwas Müde u. Schlapp!

Ich hoffe das legt sich wieder mit der Zeit.

Heute wird kein "Ladetag" gemacht, die KW14 wird eine Regenerationswoche werden bei P90X!

Ich gehe trotzdem davon aus, dass die KW14 meine Persönliche "Höllenwoche" wird.

20 Tag, 02.04.2011

Wäre dass Sa. Training auch erledigt :)!
Kenpo X stand an u. ich LIEBE das Programm einfach.
Ich könnte es TÄGLICH machen!!!!!

Morgen steht der 2. Wiege- u. Messtag an, bin sowas von gespannt was da rauskommen wird :D.

19 Tag, 01.04.2011

Training beendet ;)!

In der Früh stand Hiit am Programm u. am Nachmittag folgte Legs & Back + AB Ripper X.

Das Training ist super gelaufen u. ich Bild mir ein, dass es immer weniger wird von Bauchumfang sowie von Gewicht.

Eine genaue Messung folgt am So., ich gehe davon aus, das ich um einiges weniger hab von Gewicht sowie Fett.

18 Tag, 31.03.2011

Heute in der Früh, hab ich mich (rein interessens halber) auf die Waage gestellt u. danach wurde die Navy Methode zum Messen von Fett verwendet.
Gut ich bin nicht ganz überzeugt von der Navy Methode, aber ich hatte einfach zu wenig Zeit heute in der Früh.

Gewicht: 69kg
Bauch: 83cm
Nacken: 37cm
= 16,36% Fett lt. der Navy Methode

Bin schon gespannt auf meinen 2. Wiege- u. Messtag, der wird am So., 03.04.2011 folgen ;)!
Das Spielgelbild, hat sich JETZT schon geändert!

Ein Update wird heute am Abend folgen!

1. Update
Kenpo X erfolgreich beendet ;).
Ich fühl mich zur Zeit einfach nur spitze!!!!!!
Morgen steht Hiit in der früh am Programm u. am Nachmittag folgt Legs & Back + AB Ripper X.
Freu mich schon richtig darauf ;D.

17 Tag, 30.03.2011

Hiit sowie Shoulders & Arms + AB Ripper X beendet ;)!


Das Hiit Training wurde von mir ein wenig verändert.
Ich kam einfach nicht mehr hoch mit meinen Puls!
Ab sofort wird es mit 60 Sek. On u. 30 Sek. Off durchgeführt.
Die verkürzte Variante ist aber nichts mehr für Anfänger.
Sobald ich Off gehe, komme ich nicht mehr unter 170 Puls/min. und genau das wollte ich bewirken.


BRING IT ;D!!!!!

16 Tag, 29.03.2011

Plyometrics erfolgreich beendet ;)!
"Melde gehorsamst: Keine besonderen Vorkommnisse!" *ggg*

Meine Motivation!!!!

Danke Björn!

15 Tag, 28.03.2011

Gestern stand ein Ladetag an!
Jetzt fühl ich mich wieder VOLL FIT u. könnte Bäume ausreißen ;).

Hier meine Werte:

Gewicht: 69,4kg ( + 1kg )
Fett / Waage: 17,8% ( + 1,2% )
Fett / 3 falten Methode: 19,13% ( + 0,46% )
Fett / Navy Methode: 17,79% ( + 0,9% )
Bauchumfang: 86cm ( + 2cm )

Mir war klar das ich ein wenig Fett sowie Gewicht ansetzten werde, sollte sogar so sein ;)!
Jetzt sind meine Muskeln wieder "Aufgeladen" u. fühl mich einfach nicht mehr schlapp.
Heute am Abend steht Chest & Back + AB Ripper X am Programm YESSSSS :D!

In der Früh stand nebenbei eine Hiit Einheit wieder an ;).

1 On/Off: 168 Puls/min.
2 On/Off: 172 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht) 
3 On/Off: 174 Puls/min.
4 On/Off: 180 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht)
5 On/Off: 183 Puls/min.

Sonst gehts mir bestens!
Fühl mich einfach voll Fit!!!!!

Einen kleinen Tipp nebenbei, wer regelmässig einen Muskelkater hat oder wie ich eine Entzündung in der Schulter (durch Kalkablagerungen) sollte das Effekton Gel probieren ;)!

1. Update
Hier mein Ernärhungsplan der KW12
Beim Wochen Sollwert ist der Ladetag als "normaler" Tag noch einberechnet.


2. Update Chest & Back + AB Ripper X
WooooooooooooW
Das Training heute war einfach nur Genial :D!!!!!!
Habe schon lange nicht mehr so einen extremen Pump gespürt.

14 Tag, 1. Wiege-/Messtag

WoooooooooooooooooW
Ich bin Positiv überrascht muss ich sagen ;).


Gewicht: 68,50kg ( - 1,8kg )
Fett / Waage: 16,60% ( - 1% )
Fett / 3 falten Methode: 18,67% ( - 2,26% )
Fett / Navy Methode: 16,89% ( - 3,75% )
Bauchumfang: 84cm ( - 7,5cm )


Mir persönlich ist die 3 falten Methode sehr wichtig.
Sie ist einfach am genauesten u. wird auch im Bodybuilding genutzt.


Jetzt freue ich mich gleich umso mehr auf mein Ladetag ;D!!!!!!!

13 Tag, 26.03.2011

Heute stand Kenpo X am Programm!
Das Training ist wirklich gut gelaufen, habe 100% gegeben bei dieser Einheit.
Nach der Einheit war ich aber wirklich müde u. erschöpft.

Ich dürfte zur Zeit am Körperlichen Limit sein bzw. schreit mein Körper nach einen Aufladetag.
Der wird auch am So. gemacht u. ich freu mich richtig darauf!!!!!

So. wird das erste mal gewogen u. gemessen.
Bin wirklich gespannt was ich an Gewicht u. Fett verloren habe.

12 Tag, 25.03.2011

Wäre der Tag auch zu ende, zum Glück!
 

Heute bin ich wirklich TOTAL K.O.!!!!!!
An ein "normalen" Tag, hätte ich nach der heutigen Hiit Einheit nichts mehr gemacht.
Bin heute an mein derzeitiges Limit gegangen!
 

1 On/Off: 171 Puls/min.
2 On/Off: 173 Puls/min.
3 On/Off: 180 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht) 
4 On/Off: 182 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht)
5 On/Off: 186 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht)
 

Hab die Geschwindigkeit nochmals um 1 km/h erhöht zu normal.
Nach der Einheit, war ich mal für 30-45 Min. nicht "ansprechbar"!!!!!
Übern Vormittag hab ich mich dann ein wenig erholt.
 

Hab so gut wie möglich Legs & Back + AB Ripper X  zu ende gebracht.
Aber zu 100% war ich nicht dabei.
Morgen steht Kenpo X  am Programm u. da werde ich AB Ripper X nachholen.

11 Tag, 24.03.2011

Hätten wir den Tag 11 auch geschafft ;)!
Heute in der Früh stand AB Ripper X am Programm u. vor kurzen bin ich mit Kenpo X fertig geworden!
Ich freu mich schon total auf morgen Früh, da steht Hiit am Programm.
Bin gespannt wie die Kombination von Hiit u. Legs & Back ist ;D.

10 Tag, 23.03.2011

Tag Nr. 10 beendet ;)!

In der Früh gab es Hiit am Laufband u. am Abend stand Shoulders & Arms am Programm.

AB Ripper X wird morgen in der Früh nachgeholt.

Dafür hatte ich einfach keine Zeit heute.

Hiit war heute richtig GEIL ;D!

Hier meine Werte von heute:

1 On/Off: 172 Puls/min.
2 On/Off: 174 Puls/min.
3 On/Off: 176 Puls/min.
4 On/Off: 182 Puls/min.

Schön langsam gewöhnt sich mein Körper an die Belastung wieder.

Nächste Woche wird ein Zyklus dazu kommen.

Die Anabole Diät läuft Perfekt zur Zeit.

Ich trink täglich um die 3-4 L Wasser u. nebenbei kommen noch um die 2-3 L Tee (ungezuckert) dazu.

Somit komm ich Täglich auf meine 5-7 L Flüssigkeit.

Da ich in Ketose bin ist das "normal"!

9 Tag, 22.03.2011

Tag 9 erfolgreich beendet!
Heute stand Plyometrics am Programm.
Wird wohl niemals mein lieblings Programm werden!
Augen zu und Durch ;)!!!!!

8 Tag, 21.03.2011

Heute in der Früh wurde das Hiit Training gestartet.
Booooooom ;), jetzt weiß ich wenigstens wieder was Belastung bedeutet.

Start: 6:00 Uhr Früh am Laufband
4 Zyklen zu je 60 Sek. Sprint u. 60 Sek. "normales Laufen".

1 On/Off: 172 Puls/min.
2 On/Off: 176 Puls/min.
3 On/Off: 180 Puls/min.
4 On/Off: 185 Puls/min.

Ein 5 Durchgang wäre vielleicht noch drinnen gewesen aber dann wäre ich bestimmt bei 190 - 195 Puls/min. gewesen u. das ist mein Maximum bevor mir Schwarz vor meinen Augen wird.

Heute am Abend steht noch P90X: Chest & Back + AB Ripper X am Programm.
Bin gespannt ob meine Schulter stress macht oder nicht.
Ein Update wird heute am Abend folgen!

Seit gestern ist auch mein Erährungsplan Online.

UPDATE

Chest & Back + AB Ripper X  ist gut gelaufen!
Ich muss die Schulter nur GUT Aufwärmen, dann kann ich "normal" Trainieren.
Bis zum Muskelversagen möcht ich zur Zeit nicht Trainieren, da bin ich mir noch zu unsicher.

Eines möchte ich noch los werden!
P90X macht einfach super viel Spaß u. ein Tag ohne Training könnt ich mir zur Zeit nicht vorstellen.

6 Tag, 19.03.2011

Tag Nr. 6 zu Ende!

Heute sollte ich mit Joga X starten, wurde aber von mir abgebrochen, da ich überhaupt nicht zurecht komme mit diesen Programm.
Respekt vor jeder Person die Joga bzw. Joga X macht!
Ich werde wohl niemals mit Joga klar kommen.

Stattdessen stand Kenpo X am Programm!

Morgen wird ein Ruhetag eingelenkt!
Habe einen leichten Druck in meiner Linken Schulter u. dieses gefühl kenn ich leider zu gut :(.

Spätestens am Mo., wenn Chest & Back am Programm steht werden wir es wissen.

5 Tag, 18.03.2011

Wäre der Tag Nr. 5 auch zu Ende ;)!

Heute stand Legs & Back + AB Ripper X am Programm.
Training ist wirklich sehr gut gelaufen!
Ein paar Mal haben die Oberschenken richtig schön gebrannt aber das gehört dazu ;D.

Bei der Ernährung, hab ich das Fett ein wenig erhöhen müssen.
Hab einen kleinen fehler gehabt in meiner Tabelle ;).

Der Ernährungplan folgt am So. am Abend bzw. Mo. in der Früh.

4 Tag, 17.03.2011

Heute stand Kenpo X am Programm!

WoooooooooooooW ist der Teil Geil ;).
Jetzt weiß ich wenigstens was mir die letzten Monate abgegangen ist!!!!

3 Tag, 16.03.2011

Fertig für heute ;)!

Heute stand folgendes am Programm:

P90X: Shoulders & Arms + AB Ripper X

Das Training ist heute wirklich gut gelaufen!

Ich muss mir demnächst Kurzhanteln Kaufen!

Der Kabelzug ist ja nicht schlecht aber ich bin Kurzhanteln von Fitnesscenter gewöhnt.

Sonst läuft alles nach Plan!!!!!!

Werde mich Morgen in der früh das erste mal Wiegen sowie Fett messen.

Geplant war sowieso das ich mich 2 mal in der Woche Wiege sowie Fett messe.

1 Messung Mo.: Da am So. mein Ladetag sein wird, möchte ich gerne wissen was ich am Mo. zugelegt habe.

2 Messung So.: Wird So. in der Früh gemacht bevor mein Ladetag startet.

2 Tag, 15.03.2011

Zweiter Tag erfolgreich beendet!

Heute stand folgendes am Programm:

P90X: Plyometrics

Boom!

Ich freu mich schon morgen auf mein Muskelkater in meinen Oberschenkel ;).

Das Training ist sehr gut gelaufen aber die vollen 30 bzw. 60 Sek. sind am Anfang nicht möglich (zumindest bei manchen Übungen).

Die Umstellung von Essen war kein Problem (ich lebe von Haus aus relativ Low Carb).

1 Tag, 14.03.2011

Nach 3 Monaten Pause (da meine Schulter es einfach nicht zugelassen hat) hab ich seit gestern die erste Trainingseinheit hinter mir.

P90X: Chest & Back + AB Ripper X

Ich hab P90X ein wenig unterschätzt muss ich ehrlich zu geben!

Hab schon lange nicht mehr so ein intensives Krafttraining gemacht.

Nach der Einheit hab ich mal 15 - 20 min. gebraucht das ich wieder halbwegs "ansprechbar" war.

Somit werde ich diese Woche nicht mit Hiit Starten!

Ich möchte mal P90X kennenlernen u. mein Körper soll sich auf die Belastung einstellen.

Die Schulter hat KEINE Probleme gemacht, obwohl ich ein paar mal am Limit war.

Heute am am Abend steht Plyometrics am Programm!

Fotos werden heute am Abend Online gestellt.

Vorstellung

Hallo Leute,
ich werde ab heute, 14.03.2011 einen kleinen Selbstversuch starten der wie folgt aussehen wird.


Start: 14.03.2011
Ende: 11.06.2011


Zu mir:
Alter: 25
Größe: 173cm
Gewicht: 70,30kg
Fett / Waage: 17,60%
Fett / 3 falten Methode: 20,93%
Fett / Navy Methode: 20,64%


Ernährung wird umgestellt auf die Anabole Diät!
Die ersten 2 Wochen wird ohne ein Aufladetag gestartet. Nach diesen 2 Wochen wird es nur einen Tag in der Woche geben wo nur "langsame" Kohlenhydrate aufgenommen werden.
Kcal: 1700 - 1800 am Tag


Sportlich werde ich eine Hardcore Variante fahren.
Es wird täglich eine P90X Einheiten gemacht u. dazu kommt morgendlich (Di. Do. u. Sa.) eine Hiit Einheit am Laufband!
Zyklen Hiit: 5-8 Durchgänge mit 60 sek. On u. 60 sek. Off


Es wird alles von mir dokumentiert werden mit Fotos, was ich an Nahrung zu mir nehme, Gewicht, usw.!


Ich hoffe meine Schulter wird es "aushalten".
Hab Kalkablagerung in der linken Schulter.