47 Tag, 29.04.2011

Heute wurde kein Sport gemacht!
Bin doch noch nicht so Fit wie ich gedacht habe.

Morgen möchte ich wieder eine "normale" Trainingseinheit durchführen.
Die Verkühlung macht mich krank, bin total unterfordert.

46 Tag, 28.04.2011

Es geht BERGAUF ;)!
Ich bekomm wieder halbwegs Luft u. meine Kräfte kommen schön langsam wieder.

Heute stand Plyometrics + AB Ripper am Programm u. es wurde erfolgreich beendet.

45 Tag, 27.04.2011

Heute wurde Kenpo X probiert!
Wurde von mir erfolgreich beendet, aber Körperlich geht es mir noch immer dreckig.

44 Tag, 26.04.2011

Hier meine Werte nach mein Ladetag:


Gewicht: 68,8kg ( + 2,00kg )
Fett / Waage: 17,00% ( + 0,9% )
Fett / 3 falten Methode: 13,35% ( + 0,29% )
Fett / Navy Methode: 17,41% ( + 0,92% )
Bauchumfang: 84cm ( + 1cm )


Körperlich geht es mir alles andere als GUT.
Eine Verkühlung hat mich VOLL erwischt :(.


An Hiit ist zur Zeit nicht zu denken.
P90X wurde von mir probiert, Abbruch nach der Hälfte.
Sportlich werd ich etwas kürzer treten müssen :(.


Anabole Diät wird weiter durchgeführt.

43 Tag, 25.04.2011

Heute hat es mich erwischt, bin mit einer FETTEN Verkühlung aufgewacht :(.

Hoffentlich bekomm sie schnell im griff.

Mit einer Verkühlung, Hiit zu betreiben, ist gesundheitlich einfach nicht möglich.

Ladetag wird normal durchgeführt!

42 Tag, 5. Wiege-/Messtag

Messtag :D juhuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Gewicht: 66,80kg ( - 1,70kg )
Fett / Waage: 16,10% ( - 0,7% )
Fett / 3 falten Methode: 13,06% ( - 1,56% )
Fett / Navy Methode: 16,49% ( + 0,66% )
Bauchumfang: 83cm ( + 0cm )

Wie man sieht, ist die Navy Methode total ungenau und in meinen Augen total nutzlos!

Das Spiegelbild hat sich extrem verändert.

Fotos folgen am 60 Tag ;).

Heute wird kein Ladetag eingelegt, der wird auf Morgen (Ostermontag) verschoben.

41 Tag, 23.04.2011

Heute stand ich das erste mal wieder nach 5 Jahren auf Inline Skates :D.

Nach 15km Skaten, war ich K.O. (Körperlich am Ende)!!!!!!

Die Anabole Diät ist "normal" nicht für Ausdauersport ausgelegt.

Aber ich muss sagen, es ist extrem effektiv (zumindest was ich am Spiegelbild sehe).

Morgen steht ein Messtag an, bin schon gespannt!

40 Tag, 22.04.2011

Spät aber doch ;)!

Bin zur Zeit Beruflich sehr eingespannt bzw. unterwegs, deshalb werden jetzt einige Tage folgen.

Früh: Hiit
Mittags: Legs & Back + AB Ripper

Danach war ich K.O. ;)!

39 Tag, 21.04.2011

Heute in der früh wurde ein kleiner Wiege-/Messtag eingelegt ;).
Ich wollte einfach wissen wie es aussieht :D!

Gewicht: 67,90kg ( - 0,6kg )
Fett / 3 falten Methode: 14,23% ( - 0,39% )

Wie man sieht ist nicht wirklich "viel" passiert ;).
Aber nach meinen Erfahrungen, wird sich bis am So. noch einiges verändern.
Es stehen noch 2 x Kenpo X u. 1 x Hiit Einheit am Trainingsplan, also der Körper wird einiges an Fett noch verbrennen ;).
Nebenbei werde ich Inlineskaten gehen am Sa. bzw. So. (nach 5 Jahren Pause).

Am So. wird es keinen Ladetag geben, der wird auf Ostermontag verschoben.

38 Tag, 20.04.2011

Servus leute ;)!
Training wurde erfolgreich beendet.

Folgendes stand am Programm:

Früh: Hiit
Abends: Back & Biceps + AB Ripper X

37 Tag, 19.04.2011

Tag 37 wurde erfolgreich beendet!
Plyometrics

Körperlich geht es mir BESTENS!
Ich möchte behaupten das ich jetzt schon unter 14% Körperfett bin.

Zur Zeit verändert sich mein Körper TÄGLICH!!!!
Ziel waren 9-10% Körperfett (am Ende der 90 Tagen), aber wenn es so weiter geht, ist ein Sixpack schaffbar ;D!

BRING IT!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Update 1: Hier mein Ernährungsplan der KW14 u. KW15
Update 2: Am 12.Mai (Tag 60 von 90) wird es ein kleines Résumé von mir geben.

36 Tag, 18.04.2011

Hallo leute, zur Zeit kommen meine Beiträge etwas zu kurz leider.

Hier meine Werte nach mein Ladetag:

Gewicht: 68,50kg ( + 1,70kg )
Fett / Waage: 16,8% ( + 0,4% )
Fett / 3 falten Methode: 14,62% ( + 0,58% )
Fett / Navy Methode: 15,83% ( + 0,14% )
Bauchumfang: 83cm ( + 1cm )

Training ist super gelaufen!
Früh: Hiit
Abends: Chest, Shoulders & Triceps + AB Ripper X

Ich werde jetzt schon angesprochen wieviel ich abgenommen habe, usw.!
Auf Fotos sieht man es EXTREM.

Das Training wird ganz normal weiter gemacht.
Mein persönliches Ziel sind 9-10% Körperfettanteil
Danach schauen wir mal ;).

35 Tag, 4. Wiege-/Messtag

Also ich finde einfach keine Worte mehr dazu!!!!!

Wenn diese Werte wirklich Stimmen (ich gehe davon aus das sie korrekt sind, da ich 6-8 mal Messe) ist es wohl das effektivste Training (die Kombination der Anabole Diät, P90X u. Hiit) was ich kenne!!!!

Gewicht: 66,8kg ( - 2,10kg )

Fett / Waage: 16,40% ( - 0,8% )

Fett / 3 falten Methode: 14,04% ( - 2,02% )

Fett / Navy Methode: 15,69% ( - 2,23% )

Bauchumfang: 82cm ( - 3cm )

Heute wird ein Ladetag eingelegt (zwischen 1700 - 1900 kcal).

Damit sollte ich dann wieder genug Kraft haben für die neue Woche ;).

34 Tag, 16.04.2011

Gut, wäre der 34. Tag auch zu Ende ;)!
Heute stand Kenpo X am Programm.
Sonst läuft es zur Zeit wirklich SUPER!!!!!!!!
Das Spiegelbild hat sich EXTREM verändert!!!!!!!!

33 Tag, 15.04.2011

Wär das Fr. Training auch beendet ;)!

• Früh: Hiit
• Nachmittag: Legs & Back + AB Ripper X

Das Erscheinungsbild hat sich schon wieder geändert (Positiv).


Der "Ladetag" am So. ist noch nicht FIX.
Mein KW15 Ziel ist 14 - 15,2% Fett MAX.!
Der letzte "Ladetag" hat mich ungefähr um eine Woche zurückgeworfen :(.

32 Tag, 14.04.2011

Kenpo X wurde heute in der Früh gleich gemacht.
Ich muss sagen, in der Früh macht es noch mehr Spaß wie sonst ;P.
Am Abend habe ich dann ein wenig mehr Kohlenhydrate wie sonst zu mir genommen :(.

31 Tag, 13.04.2011

Heute stand zum erste mal eine Back & Biceps + AB Ripper X Einheit am Programm.
Nach der Einheit hab ich mal meine Oberarme für 15min. nicht Hebe können ;).
Sonst ist das Training super gelaufen.

Mit Hiit hab ich zur Zeit meine Schwierigkeiten, ich komme einfach nicht Hoch mit mein Puls.
Ich muss entweder schneller werden bzw. meine Einheiten länger machen.

30 Tag, 12.04.2011

Training wurde erfolgreich beendet!
Heute stand Plyometrics am Programm u. ich muss sagen es macht immer mehr Spaß ;).
Es ist wohl eines der schwersten Trainingseinheiten bei P90X aber es macht einfach Spaß :D.

Körperlich gehts mir wieder bestens!
Mein Körper stellt sich relativ schnell auf Ketose wieder um (zum glück)!

29 Tag, 11.04.2011

Gestern stand ein Ladetag an u. ich muss sagen der hat mir gar nicht gut getan!
Ich muss aber auch zugeben das ich 2800 - 3000 kcal zu mir genommen habe.


Hier meine Werte:


Gewicht: 69,4kg ( + 2,6kg )
Fett / Waage: 17,2% ( + 0,4% )
Fett / 3 falten Methode: 16,06% ( + 0,38% )
Fett / Navy Methode: 17,92% ( + 1,29% )
Bauchumfang: 85cm ( + 2cm )


Nach der Hiit Einheit, hätte ich mich fast übergeben u. das ist mir bis jetzt noch NIE passiert !!!!
Max Puls war 182/min.
Bis zum Mittagessen ging es mir auch alles andere als gut, ich war erschöpft, mir war schlecht u. ich konnte mich nicht richtig konzentrieren!


Am Abend stand Chest, Shoulders & Triceps + AB Ripper X am Programm!
Die Einheit ist wiederum super gelaufen! 


In der Zukunft werde ich nicht mehr so extrem Aufladen!
Es war mir eine Lehre!!!!!

28 Tag, 3. Wiege-/Messtag

Ich habe MEIN Persönliches Ziel erreicht !!!!!!!!
Mein Ziel war es in den ersten 4 Woche, 5% Fett zu verlieren u. das wurde von mir ERREICHT ;D!!!!!!


Tag 1
Gewicht: 70,30kg
Fett / Waage: 17,60%
Fett / 3 falten Methode: 20,93%
Fett / Navy Methode: 20,64%
Bauchumfang: 91,50cm


Tag 28
Gewicht: 66,80kg ( -3,50kg )
Fett / Waage: 16,80% ( -0,8% )
Fett / 3 falten Methode: 15,68% ( - 5,25% )
Fett / Navy Methode: 16,63% ( - 4,01% )
Bauchumfang: 83cm ( - 8,50cm )


Ich möchte behaupten das sind Spitzenwerte!!!!!!

Heute wird ein Fetter Ladetag eingelegt ;).

Im laufe des Tages wird es Pasta u. Pizza geben YESSSSSSSSSSS ;D!!!!!!!!!!!!!

27 Tag, 09.04.2011

Heute stand Cadio X am Programm!
Die ersten 20-25 Min. hab ich mir gedacht "gut, die Einheit wird nicht Spannend werden" FALSCH gedacht, die letzten 15-20 Min. sind die Hölle (VOLLER Einsatz vorausgesetzt).
Hat etwas von Kenpo X :D!!!!

26 Tag, 08.04.2011

Yessssssssssssssssss
Das war heute mal ein Trainingstag ;D.

Früh: Hiit
Nachmittags: Core Synergistics

Hiit war einfach Spitze heute, Max. Puls 185/Min.!
Zu Core Synergistics gibt es nicht viel zu sagen außer GEIL ;D.

Morgen steht zum ersten mal Cadio X am Programm.

Von der Schulter spüre ich zur Zeit überhaupt nichts u. die Ernährung läuft SUPER.
Bin schon gespannt auf So., da steht wieder ein Wiege- u. Messtag an.
Ich gehe davon aus, das ich in dieser Woche nicht soviel Fett verloren habe.
Aber das kann natürlich täuschen.

25 Tag, 07.04.2011

Programm erfolgreich beendet!
Heute stand X -Stretch an.

Zur Zeit fühle ich mich unterbelastet u. das NERVT mich EXTREM!!!!!
Ich freue mich auf mein morgigen Tag, da wird Hiit in der früh gemacht u. am Nachmittag steht Core Synergistics am Programm.

24 Tag, 06.04.2011

Hiit wurde in der Früh ordnungsgemäß durchgeführt.
Max. Puls 184/Min.

Am Abend folgte dann Kenpo X!!!!
Es ist und bleibt einfach meine Lieblingsprogramm ;D.

Nach der Einheit ging es zum Chinesen (Teppenyaki essen).
Hat mir richtig gut getan.
Reis, Nudeln, usw. wurde nicht gegessen!

23 Tag, 05.04.2011

Wäre das heutige Training auch zu ende ;)!

Heute stand Core Synergistics am Programm.

Interessantes Training muss ich sagen u. es macht wirklich viel Spass (zumindest mir ;D).

Körperlich gehts mir zur Zeit relativ gut, fühle mich auch nicht mehr so Müde u. Schlapp.

Aber wir haben erst Di. u. die Woche ist noch lange.

Das Spiegelbild hat sich schon wieder positiv geändert!

22 Tag, 04.04.2011

Hier mein Ernärhungsplan der KW13.

In der Früh stand Hiit am Programm.
Max. 181 Puls/min.

Ein Update wird heute am Abend folgen.

1. Update
Normal sollte Joga X am Programm stehen aber da ich mich langsam an Joga X herantasten möchte stand X - Stretch am Programm.
Ist ein schöner Ausgleich zum restlichen Training, überhaupt nach einer Hiit Einheit.
Mein Ziel ist es mit der KW15 bzw. KW16 mit Joga X zu beginnen!

21 Tag, 2. Wiege-/Messtag

Ja was soll ich dazu sagen !?

Ich bin SPRACHLOS!!!!!

Gesamt habe ich 6 mal gemessen, ich konnte es einfach nicht glauben.

Gewicht: 67,5kg ( - 2kg )

Fett / Waage: 16,70% ( - 1,1% )
Fett / 3 falten Methode: 16,72% ( - 2,41% )
Fett / Navy Methode: 16,63% ( - 1,16% )
Bauchumfang: 84cm ( - 2cm )

Nach der 3 falten Methode sind es in der KW13, - 2,41% Körperfett!!!!!!!!

Zur Zeit fühle ich mich aber etwas Müde u. Schlapp!

Ich hoffe das legt sich wieder mit der Zeit.

Heute wird kein "Ladetag" gemacht, die KW14 wird eine Regenerationswoche werden bei P90X!

Ich gehe trotzdem davon aus, dass die KW14 meine Persönliche "Höllenwoche" wird.

20 Tag, 02.04.2011

Wäre dass Sa. Training auch erledigt :)!
Kenpo X stand an u. ich LIEBE das Programm einfach.
Ich könnte es TÄGLICH machen!!!!!

Morgen steht der 2. Wiege- u. Messtag an, bin sowas von gespannt was da rauskommen wird :D.

19 Tag, 01.04.2011

Training beendet ;)!

In der Früh stand Hiit am Programm u. am Nachmittag folgte Legs & Back + AB Ripper X.

Das Training ist super gelaufen u. ich Bild mir ein, dass es immer weniger wird von Bauchumfang sowie von Gewicht.

Eine genaue Messung folgt am So., ich gehe davon aus, das ich um einiges weniger hab von Gewicht sowie Fett.