Neustart !?

servus leute,

nach langen hin und her schreib ich wieder mal ;).

so nun fange ich mit meiner geschichte an, habe nach 60 tagen sofort abbrechen müssen da meine blutwerte (um es nett auszudrücken) einfach super schlecht waren.
mein arzt hat mir empfohlen sofort abzubrechen sonst würde ich in den nächsten 2 wochen in spital aufwachen.

eines kann ich sagen, P90X in der kombination mit low carb ist wohl der fett killer schlecht hin.

vielleicht werd ich einen zweiten versuch starten im neuen jahr (unter ärztlicher beobachtung), bin mir aber noch nicht sicher ob ich nochmal soviel zeit investieren möchte.

nebenbei hab ich mein altes gewicht wieder und der bauch ist auch wieder der alte (essen, party, usw.).

56 Tag, 7. Wiege-/Messtag

Messtag Nr. 7

Gewicht: 66,00kg ( - 1,5kg )
Fett / 3 falten Methode: 11,36% ( - 0,21% )
Bauchumfang: 82cm ( - 1cm )

Wie man sieht ist nicht wirklich viel passiert beim Fettabbau.
Mein "Ziel" 2% Fett zu verlieren ist JETZT schon erreicht, schauen wir mal was sich noch tut bis zum Tag 60, 12.05.2011.
Vielleicht sind die 10% Körperfett doch noch machbar ;).

Eins ist sicher, es wird wirklich SCHWER werden!
Fühl mich heute alles andere als gut, habe wenig Kraft u. meine Motivation versteck sich auch heute.

55 Tag, 07.05.2011

Heute stand eine Runde Inline Skaten am Programm ;).

Bin über 12 km gefahren u. sollte um die ~ 700 kcal verbraucht haben.
Meine Pulsuhr (920 kcal) sagt etwas anderes wie mein App am IPhone (553 kcal), irgendwo dazwischen wird die Wahrheit liegen ;).

Körperlich bin ich nicht so erschöpft wie beim letzten mal.

Morgen steht ein Wiege-/Messtag am Programm.

54 Tag, 06.05.2011

Heute hatte ich nicht die Zeit dafür 2 Trainingseinheit zu machen.
Deshalb wurde nur Hiit in der Früh gemacht.

Wenn das Wetter morgen schön ist, werde ich eine Runde Skaten gehen.

53 Tag, 05.05.2011

Heute wurde ein kleiner Wiege-/Messtag eingelegt.
Ich wollt wissen wie ich voran komme u. wieviel Fett ich wirklich verbrannt habe (das Spiegelbild hat sich sehr verändert).

Gewicht: 67,50kg ( - 1,2kg )
Fett / 3 falten Methode: 11,57% ( - 2,37% )
Bauchumfang: 83cm ( - 1cm )

Irgendwie erschreckt mich dieses Ergebnis ein wenig.
Bei der heutigen Messung kann ich nichts falsch gemacht haben (hab 6 mal gemessen am Bauch, Brust u. Oberschenken) u. jedesmal kam das gleiche Ergebnis heraus.
Meine Vermutung ist, das ich ein fehler gemacht habe bei der Messung am So.!

Heute am Abend steht eine Runde Kenpo X am Programm!

52 Tag, 04.05.2011

Heute stand wieder mal eine Hiit Einheit am Programm ;D.
Am Abend steht Back & Biceps + AB Ripper an.

Zur Zeit bin ich auf Plan u. der Körper hat sich wieder Positiv verändert.

Update:
Back & Biceps + AB Ripper wurde erfolgreich beendet!
Ich kann daweil meine Arme nicht ordentlich Heben, aber das wars Wert ;D!

51 Tag, 03.05.2011

Heute stand Plyometrics am Programm.
In meinen Augen ist Plyometrics die härteste Trainingseinheit von P90X.
Es macht total viel Spass, aber danach bin ich meistens total erledigt.

50 Tag, 02.05.2011

Hier meine Werte nach mein Ladetag:

Gewicht: 68,7kg ( + 2,10kg )
Fett / 3 falten Methode: 13,94% ( + 1,18% )
Bauchumfang: 84cm ( + 2,7cm )

Ich habe ein wenig übertrieben beim Essen :(!
Es waren bestimmt um die 2.600 - 2.800 kcal übern Tag verteilt.

In der Früh wurde gleich das Hiit Training gestartet u. am Abend steht Chest, Shoulders & Triceps + AB Ripper am Programm.
Ziel sind jetzt ~ 2% Fett zu verlieren in 10 Tagen (ist in meinen Augen machbar).
Es wird nicht einfach werden, aber da muss ICH jetzt durch ;).

Update
Chest, Shoulders & Triceps + AB Ripper  wurde erfolgereich beendet ;)!

49 Tag, 6. Wiege-/Messtag

Messtag Nr. 6 ;)!

Gewicht: 66,6kg ( - 2,00kg )
Fett / 3 falten Methode: 12,76% ( - 0,59% )
Bauchumfang: 82cm ( - 2,7cm )

Die Fettmessung nach der Navy Methode wird nicht mehr gemessen!
Ist für mich einfach nicht mehr relevant (da sie einfach total ungenau ist).

Heute wird das letzte mal geladen vorn Hardcore Training ;)!

48 Tag, 30.04.2011

Es wurde keine Trainingseinheit gemacht von mir (obwohl ich es mir vorgenommen habe).
Bin einfach noch nicht zu 100% gesund u. möchte nichts riskieren.

Werde ab Mo., 02.05.2011 eine Hardcore Variante machen, die wie folgt aussieht:

Start: Mo., 02.05.2011
Ende: 12.05.2011 (Tag 60 u. mein Geb. wird an diesen Abend gefeiert)
Es wird kein Ladetag gemacht am So., 08.05.2011!!!!!
Ziel sind ~ 11% Körperfett!

47 Tag, 29.04.2011

Heute wurde kein Sport gemacht!
Bin doch noch nicht so Fit wie ich gedacht habe.

Morgen möchte ich wieder eine "normale" Trainingseinheit durchführen.
Die Verkühlung macht mich krank, bin total unterfordert.

46 Tag, 28.04.2011

Es geht BERGAUF ;)!
Ich bekomm wieder halbwegs Luft u. meine Kräfte kommen schön langsam wieder.

Heute stand Plyometrics + AB Ripper am Programm u. es wurde erfolgreich beendet.

45 Tag, 27.04.2011

Heute wurde Kenpo X probiert!
Wurde von mir erfolgreich beendet, aber Körperlich geht es mir noch immer dreckig.

44 Tag, 26.04.2011

Hier meine Werte nach mein Ladetag:


Gewicht: 68,8kg ( + 2,00kg )
Fett / Waage: 17,00% ( + 0,9% )
Fett / 3 falten Methode: 13,35% ( + 0,29% )
Fett / Navy Methode: 17,41% ( + 0,92% )
Bauchumfang: 84cm ( + 1cm )


Körperlich geht es mir alles andere als GUT.
Eine Verkühlung hat mich VOLL erwischt :(.


An Hiit ist zur Zeit nicht zu denken.
P90X wurde von mir probiert, Abbruch nach der Hälfte.
Sportlich werd ich etwas kürzer treten müssen :(.


Anabole Diät wird weiter durchgeführt.

43 Tag, 25.04.2011

Heute hat es mich erwischt, bin mit einer FETTEN Verkühlung aufgewacht :(.

Hoffentlich bekomm sie schnell im griff.

Mit einer Verkühlung, Hiit zu betreiben, ist gesundheitlich einfach nicht möglich.

Ladetag wird normal durchgeführt!

42 Tag, 5. Wiege-/Messtag

Messtag :D juhuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Gewicht: 66,80kg ( - 1,70kg )
Fett / Waage: 16,10% ( - 0,7% )
Fett / 3 falten Methode: 13,06% ( - 1,56% )
Fett / Navy Methode: 16,49% ( + 0,66% )
Bauchumfang: 83cm ( + 0cm )

Wie man sieht, ist die Navy Methode total ungenau und in meinen Augen total nutzlos!

Das Spiegelbild hat sich extrem verändert.

Fotos folgen am 60 Tag ;).

Heute wird kein Ladetag eingelegt, der wird auf Morgen (Ostermontag) verschoben.

41 Tag, 23.04.2011

Heute stand ich das erste mal wieder nach 5 Jahren auf Inline Skates :D.

Nach 15km Skaten, war ich K.O. (Körperlich am Ende)!!!!!!

Die Anabole Diät ist "normal" nicht für Ausdauersport ausgelegt.

Aber ich muss sagen, es ist extrem effektiv (zumindest was ich am Spiegelbild sehe).

Morgen steht ein Messtag an, bin schon gespannt!

40 Tag, 22.04.2011

Spät aber doch ;)!

Bin zur Zeit Beruflich sehr eingespannt bzw. unterwegs, deshalb werden jetzt einige Tage folgen.

Früh: Hiit
Mittags: Legs & Back + AB Ripper

Danach war ich K.O. ;)!

39 Tag, 21.04.2011

Heute in der früh wurde ein kleiner Wiege-/Messtag eingelegt ;).
Ich wollte einfach wissen wie es aussieht :D!

Gewicht: 67,90kg ( - 0,6kg )
Fett / 3 falten Methode: 14,23% ( - 0,39% )

Wie man sieht ist nicht wirklich "viel" passiert ;).
Aber nach meinen Erfahrungen, wird sich bis am So. noch einiges verändern.
Es stehen noch 2 x Kenpo X u. 1 x Hiit Einheit am Trainingsplan, also der Körper wird einiges an Fett noch verbrennen ;).
Nebenbei werde ich Inlineskaten gehen am Sa. bzw. So. (nach 5 Jahren Pause).

Am So. wird es keinen Ladetag geben, der wird auf Ostermontag verschoben.

38 Tag, 20.04.2011

Servus leute ;)!
Training wurde erfolgreich beendet.

Folgendes stand am Programm:

Früh: Hiit
Abends: Back & Biceps + AB Ripper X