18 Tag, 31.03.2011

Heute in der Früh, hab ich mich (rein interessens halber) auf die Waage gestellt u. danach wurde die Navy Methode zum Messen von Fett verwendet.
Gut ich bin nicht ganz überzeugt von der Navy Methode, aber ich hatte einfach zu wenig Zeit heute in der Früh.

Gewicht: 69kg
Bauch: 83cm
Nacken: 37cm
= 16,36% Fett lt. der Navy Methode

Bin schon gespannt auf meinen 2. Wiege- u. Messtag, der wird am So., 03.04.2011 folgen ;)!
Das Spielgelbild, hat sich JETZT schon geändert!

Ein Update wird heute am Abend folgen!

1. Update
Kenpo X erfolgreich beendet ;).
Ich fühl mich zur Zeit einfach nur spitze!!!!!!
Morgen steht Hiit in der früh am Programm u. am Nachmittag folgt Legs & Back + AB Ripper X.
Freu mich schon richtig darauf ;D.

17 Tag, 30.03.2011

Hiit sowie Shoulders & Arms + AB Ripper X beendet ;)!


Das Hiit Training wurde von mir ein wenig verändert.
Ich kam einfach nicht mehr hoch mit meinen Puls!
Ab sofort wird es mit 60 Sek. On u. 30 Sek. Off durchgeführt.
Die verkürzte Variante ist aber nichts mehr für Anfänger.
Sobald ich Off gehe, komme ich nicht mehr unter 170 Puls/min. und genau das wollte ich bewirken.


BRING IT ;D!!!!!

16 Tag, 29.03.2011

Plyometrics erfolgreich beendet ;)!
"Melde gehorsamst: Keine besonderen Vorkommnisse!" *ggg*

Meine Motivation!!!!

Danke Björn!

15 Tag, 28.03.2011

Gestern stand ein Ladetag an!
Jetzt fühl ich mich wieder VOLL FIT u. könnte Bäume ausreißen ;).

Hier meine Werte:

Gewicht: 69,4kg ( + 1kg )
Fett / Waage: 17,8% ( + 1,2% )
Fett / 3 falten Methode: 19,13% ( + 0,46% )
Fett / Navy Methode: 17,79% ( + 0,9% )
Bauchumfang: 86cm ( + 2cm )

Mir war klar das ich ein wenig Fett sowie Gewicht ansetzten werde, sollte sogar so sein ;)!
Jetzt sind meine Muskeln wieder "Aufgeladen" u. fühl mich einfach nicht mehr schlapp.
Heute am Abend steht Chest & Back + AB Ripper X am Programm YESSSSS :D!

In der Früh stand nebenbei eine Hiit Einheit wieder an ;).

1 On/Off: 168 Puls/min.
2 On/Off: 172 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht) 
3 On/Off: 174 Puls/min.
4 On/Off: 180 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht)
5 On/Off: 183 Puls/min.

Sonst gehts mir bestens!
Fühl mich einfach voll Fit!!!!!

Einen kleinen Tipp nebenbei, wer regelmässig einen Muskelkater hat oder wie ich eine Entzündung in der Schulter (durch Kalkablagerungen) sollte das Effekton Gel probieren ;)!

1. Update
Hier mein Ernärhungsplan der KW12
Beim Wochen Sollwert ist der Ladetag als "normaler" Tag noch einberechnet.


2. Update Chest & Back + AB Ripper X
WooooooooooooW
Das Training heute war einfach nur Genial :D!!!!!!
Habe schon lange nicht mehr so einen extremen Pump gespürt.

14 Tag, 1. Wiege-/Messtag

WoooooooooooooooooW
Ich bin Positiv überrascht muss ich sagen ;).


Gewicht: 68,50kg ( - 1,8kg )
Fett / Waage: 16,60% ( - 1% )
Fett / 3 falten Methode: 18,67% ( - 2,26% )
Fett / Navy Methode: 16,89% ( - 3,75% )
Bauchumfang: 84cm ( - 7,5cm )


Mir persönlich ist die 3 falten Methode sehr wichtig.
Sie ist einfach am genauesten u. wird auch im Bodybuilding genutzt.


Jetzt freue ich mich gleich umso mehr auf mein Ladetag ;D!!!!!!!

13 Tag, 26.03.2011

Heute stand Kenpo X am Programm!
Das Training ist wirklich gut gelaufen, habe 100% gegeben bei dieser Einheit.
Nach der Einheit war ich aber wirklich müde u. erschöpft.

Ich dürfte zur Zeit am Körperlichen Limit sein bzw. schreit mein Körper nach einen Aufladetag.
Der wird auch am So. gemacht u. ich freu mich richtig darauf!!!!!

So. wird das erste mal gewogen u. gemessen.
Bin wirklich gespannt was ich an Gewicht u. Fett verloren habe.

12 Tag, 25.03.2011

Wäre der Tag auch zu ende, zum Glück!
 

Heute bin ich wirklich TOTAL K.O.!!!!!!
An ein "normalen" Tag, hätte ich nach der heutigen Hiit Einheit nichts mehr gemacht.
Bin heute an mein derzeitiges Limit gegangen!
 

1 On/Off: 171 Puls/min.
2 On/Off: 173 Puls/min.
3 On/Off: 180 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht) 
4 On/Off: 182 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht)
5 On/Off: 186 Puls/min. (Geschwindigkeit erhöht)
 

Hab die Geschwindigkeit nochmals um 1 km/h erhöht zu normal.
Nach der Einheit, war ich mal für 30-45 Min. nicht "ansprechbar"!!!!!
Übern Vormittag hab ich mich dann ein wenig erholt.
 

Hab so gut wie möglich Legs & Back + AB Ripper X  zu ende gebracht.
Aber zu 100% war ich nicht dabei.
Morgen steht Kenpo X  am Programm u. da werde ich AB Ripper X nachholen.

11 Tag, 24.03.2011

Hätten wir den Tag 11 auch geschafft ;)!
Heute in der Früh stand AB Ripper X am Programm u. vor kurzen bin ich mit Kenpo X fertig geworden!
Ich freu mich schon total auf morgen Früh, da steht Hiit am Programm.
Bin gespannt wie die Kombination von Hiit u. Legs & Back ist ;D.

10 Tag, 23.03.2011

Tag Nr. 10 beendet ;)!

In der Früh gab es Hiit am Laufband u. am Abend stand Shoulders & Arms am Programm.

AB Ripper X wird morgen in der Früh nachgeholt.

Dafür hatte ich einfach keine Zeit heute.

Hiit war heute richtig GEIL ;D!

Hier meine Werte von heute:

1 On/Off: 172 Puls/min.
2 On/Off: 174 Puls/min.
3 On/Off: 176 Puls/min.
4 On/Off: 182 Puls/min.

Schön langsam gewöhnt sich mein Körper an die Belastung wieder.

Nächste Woche wird ein Zyklus dazu kommen.

Die Anabole Diät läuft Perfekt zur Zeit.

Ich trink täglich um die 3-4 L Wasser u. nebenbei kommen noch um die 2-3 L Tee (ungezuckert) dazu.

Somit komm ich Täglich auf meine 5-7 L Flüssigkeit.

Da ich in Ketose bin ist das "normal"!

9 Tag, 22.03.2011

Tag 9 erfolgreich beendet!
Heute stand Plyometrics am Programm.
Wird wohl niemals mein lieblings Programm werden!
Augen zu und Durch ;)!!!!!

8 Tag, 21.03.2011

Heute in der Früh wurde das Hiit Training gestartet.
Booooooom ;), jetzt weiß ich wenigstens wieder was Belastung bedeutet.

Start: 6:00 Uhr Früh am Laufband
4 Zyklen zu je 60 Sek. Sprint u. 60 Sek. "normales Laufen".

1 On/Off: 172 Puls/min.
2 On/Off: 176 Puls/min.
3 On/Off: 180 Puls/min.
4 On/Off: 185 Puls/min.

Ein 5 Durchgang wäre vielleicht noch drinnen gewesen aber dann wäre ich bestimmt bei 190 - 195 Puls/min. gewesen u. das ist mein Maximum bevor mir Schwarz vor meinen Augen wird.

Heute am Abend steht noch P90X: Chest & Back + AB Ripper X am Programm.
Bin gespannt ob meine Schulter stress macht oder nicht.
Ein Update wird heute am Abend folgen!

Seit gestern ist auch mein Erährungsplan Online.

UPDATE

Chest & Back + AB Ripper X  ist gut gelaufen!
Ich muss die Schulter nur GUT Aufwärmen, dann kann ich "normal" Trainieren.
Bis zum Muskelversagen möcht ich zur Zeit nicht Trainieren, da bin ich mir noch zu unsicher.

Eines möchte ich noch los werden!
P90X macht einfach super viel Spaß u. ein Tag ohne Training könnt ich mir zur Zeit nicht vorstellen.

6 Tag, 19.03.2011

Tag Nr. 6 zu Ende!

Heute sollte ich mit Joga X starten, wurde aber von mir abgebrochen, da ich überhaupt nicht zurecht komme mit diesen Programm.
Respekt vor jeder Person die Joga bzw. Joga X macht!
Ich werde wohl niemals mit Joga klar kommen.

Stattdessen stand Kenpo X am Programm!

Morgen wird ein Ruhetag eingelenkt!
Habe einen leichten Druck in meiner Linken Schulter u. dieses gefühl kenn ich leider zu gut :(.

Spätestens am Mo., wenn Chest & Back am Programm steht werden wir es wissen.

5 Tag, 18.03.2011

Wäre der Tag Nr. 5 auch zu Ende ;)!

Heute stand Legs & Back + AB Ripper X am Programm.
Training ist wirklich sehr gut gelaufen!
Ein paar Mal haben die Oberschenken richtig schön gebrannt aber das gehört dazu ;D.

Bei der Ernährung, hab ich das Fett ein wenig erhöhen müssen.
Hab einen kleinen fehler gehabt in meiner Tabelle ;).

Der Ernährungplan folgt am So. am Abend bzw. Mo. in der Früh.

4 Tag, 17.03.2011

Heute stand Kenpo X am Programm!

WoooooooooooooW ist der Teil Geil ;).
Jetzt weiß ich wenigstens was mir die letzten Monate abgegangen ist!!!!

3 Tag, 16.03.2011

Fertig für heute ;)!

Heute stand folgendes am Programm:

P90X: Shoulders & Arms + AB Ripper X

Das Training ist heute wirklich gut gelaufen!

Ich muss mir demnächst Kurzhanteln Kaufen!

Der Kabelzug ist ja nicht schlecht aber ich bin Kurzhanteln von Fitnesscenter gewöhnt.

Sonst läuft alles nach Plan!!!!!!

Werde mich Morgen in der früh das erste mal Wiegen sowie Fett messen.

Geplant war sowieso das ich mich 2 mal in der Woche Wiege sowie Fett messe.

1 Messung Mo.: Da am So. mein Ladetag sein wird, möchte ich gerne wissen was ich am Mo. zugelegt habe.

2 Messung So.: Wird So. in der Früh gemacht bevor mein Ladetag startet.

2 Tag, 15.03.2011

Zweiter Tag erfolgreich beendet!

Heute stand folgendes am Programm:

P90X: Plyometrics

Boom!

Ich freu mich schon morgen auf mein Muskelkater in meinen Oberschenkel ;).

Das Training ist sehr gut gelaufen aber die vollen 30 bzw. 60 Sek. sind am Anfang nicht möglich (zumindest bei manchen Übungen).

Die Umstellung von Essen war kein Problem (ich lebe von Haus aus relativ Low Carb).

1 Tag, 14.03.2011

Nach 3 Monaten Pause (da meine Schulter es einfach nicht zugelassen hat) hab ich seit gestern die erste Trainingseinheit hinter mir.

P90X: Chest & Back + AB Ripper X

Ich hab P90X ein wenig unterschätzt muss ich ehrlich zu geben!

Hab schon lange nicht mehr so ein intensives Krafttraining gemacht.

Nach der Einheit hab ich mal 15 - 20 min. gebraucht das ich wieder halbwegs "ansprechbar" war.

Somit werde ich diese Woche nicht mit Hiit Starten!

Ich möchte mal P90X kennenlernen u. mein Körper soll sich auf die Belastung einstellen.

Die Schulter hat KEINE Probleme gemacht, obwohl ich ein paar mal am Limit war.

Heute am am Abend steht Plyometrics am Programm!

Fotos werden heute am Abend Online gestellt.

Vorstellung

Hallo Leute,
ich werde ab heute, 14.03.2011 einen kleinen Selbstversuch starten der wie folgt aussehen wird.


Start: 14.03.2011
Ende: 11.06.2011


Zu mir:
Alter: 25
Größe: 173cm
Gewicht: 70,30kg
Fett / Waage: 17,60%
Fett / 3 falten Methode: 20,93%
Fett / Navy Methode: 20,64%


Ernährung wird umgestellt auf die Anabole Diät!
Die ersten 2 Wochen wird ohne ein Aufladetag gestartet. Nach diesen 2 Wochen wird es nur einen Tag in der Woche geben wo nur "langsame" Kohlenhydrate aufgenommen werden.
Kcal: 1700 - 1800 am Tag


Sportlich werde ich eine Hardcore Variante fahren.
Es wird täglich eine P90X Einheiten gemacht u. dazu kommt morgendlich (Di. Do. u. Sa.) eine Hiit Einheit am Laufband!
Zyklen Hiit: 5-8 Durchgänge mit 60 sek. On u. 60 sek. Off


Es wird alles von mir dokumentiert werden mit Fotos, was ich an Nahrung zu mir nehme, Gewicht, usw.!


Ich hoffe meine Schulter wird es "aushalten".
Hab Kalkablagerung in der linken Schulter.